Mis à jour : janv. 7
60 % des français déclarent souffrir de troubles du sommeil, quels pourraient être les conseils pour favoriser un sommeil de qualité ?
Outre réaliser un protocole de séances de Sophrologie, il existe des conseils à mettre en place simplement pour tenter de retrouver le sommeil.
Voici nos 10 conseils pour mieux dormir :
Pour ce premier conseil, nous retrouvons bien entendu les écrans ! En effet, avec leur lumière bleue, ils stimulent l'éveil et nous empêchent de nous endormir à la bonne heure. Je vous conseille donc d'éteindre tous les écrans (téléphone, tablette, ordinateur) au moins 1h avant de vous coucher. Attention, n'en déplaise à Netflix la tv est également déconseillée dans la chambre.
En second conseil, nous allons aborder les stimulants. Le thé, le café, le coca-cola sont des excitants du fait de la théine et de la caféine. Les experts conseillent de ne pas en boire après 16h.
L'exercice physique est déconseillé après 19h, en effet il stimule le corps et donc l'éveil. Car en faisant du sport le soir, vous décalez forcément votre heure de coucher et donc votre heure d'endormissement. Je vous conseille de regarder ma vidéo sur le sommeil pour comprendre les clés du sommeil.
Mettez le paquet sur le confort de votre literie : matelas, couette, oreiller et draps... ne lésinez pas ! Il faut que votre dodo soit un véritable cocon douillet où vous aurez hâte de vous glisser le soir. Réserver votre lit au sommeil et à l'amour, ne pratiquez pas d'autres activités. Car votre cerveau doit associer votre lit au repos. (nous travaillons toujours cet aspect là en séance de Sophrologie !!!
Ne mangez pas trop lourd le soir pour favoriser un endormissement rapide. Le dîner doit être pris entre 2 et 3h avant de se coucher.
Créez vous un rituel calme avant de vous coucher : vous déshabiller, vous mettre en pyjama, fermer les volets, lire un livre... Faites votre protocole toujours dans le même sens et avec les mêmes actions.
Prenez un bain, en effet il n'y a pas que pour les enfants que cela est conseillé ! Le bain est relaxant, permet de faire céder les tensions musculaires et vous permet grâce à la détente d'accéder à un endormissement plus rapide.
Favorisez le noir et le silence car rien de tel pour se reposer que le calme et la sérénité. La lumière relance l'attention, en effet c'est elle qui nous fait démarrer le matin.
Se faire confiance, en effet nous sommes en position de vulnérabilité lorsque nous dormons. De ce fait, nous pouvons avoir un sommeil de qualité si nous sommes confiants de nous endormir. Je vous conseille de vous sécuriser grâce à cet exercice du Sophro-pinceau. Vous pouvez faire cet exercice allongé(e) dans votre super dodo.
Ecoutez votre corps, au premier bâillement ou lorsque vos yeux piquent, allez vous coucher car c'est le signe que vous commencez à vous endormir.
Merci d'avoir lu cet article jusqu'au bout !
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Cet article a été rédigé par :
Alexandra Schlienger,
Sophrologue certifiée et co-fondatrice de Mon Programme Sophro
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